Trčanje je jedan od lakih i jeftinih sportova kojima se možete baviti. I ovim se sportom može baviti na mnogim mjestima, naravno gledajući postojeće uvjete. Trčanje je također vrlo dobro za jednog fitnes režim Vas. Jer kada trčite, sadržane su dobrobiti za tijelo i um vrlo brojne.
Pročitajte i: Kako raditi kardio vježbe za one koji ne vole trčati
Pa, postoji još jedna vrsta sporta trčanja koju biste trebali isprobati. Čuti to može zvučati glupo, ali postoji mnogo prednosti koje se mogu steći iz ovog jednog sporta. Da, ovaj sport je poznat kao trčanje unatrag ili retro trčanje, ili bi se moglo nazvati i trčanje unatrag. Iako je jedinstven i izgleda težak, pokazalo se da ovaj sport ima mnogo različitih prednosti od klasičnog trčanja. Ne vjerujete? U nastavku pogledajte prednosti:
1. Ispravite tijelo
Ponekad će trčanje naprijed uzrokovati određene probleme s tijelom. Na primjer, bolan kuk. Trčanje prema naprijed također može uzrokovati bolove u leđima jer ćete prilikom trčanja često biti u blago pogrbljenom položaju. Trčanje unatrag riješit će problem. Jer pri trčanju unatrag morate biti malo uspravni i naravno kasnije ojačati svoje tijelo.
2. Poboljšajte ravnotežu mišića
Hodanje naprijed sigurno će ojačati vaše mišiće. Međutim, također imate priliku učiniti ih da postanu pretrenirati se. Trčanje unatrag će trenirati druge mišiće i mišiće odmora koji se često koriste. Vrlo korisno za postizanje ravnoteže.
3. Uštedite vrijeme
Neki kažu da je 100 koraka unatrag jednako 1000 koraka naprijed. Logika je ova, više truda=više koristi. Što je teže, hodanje naprijed ili natrag? Pa, sada se potrudi i onda se odmori. A da toga niste svjesni, već radite produktivnije stvari.
4. Trenirajte sva osjetila
Nećete moći vidjeti kada trčite unatrag. Uz čestu praksu, druga osjetila postat će vaše drugo oko. Sluh, miris i naravno svjesnost će vas dovesti do toga da postanete moćniji ako nastavite vježbati.
5. Trčite kad ste ozlijeđeni
Naravno, ovo se ne preporučuje. Ali ako ste trkač, hodanje unatrag kada imate manju ozljedu neće vam više biti loše. Glavni mišići koji se koriste pri trčanju unatrag su kvadricepsi, listovi i potkoljenice. Ako vaša ozljeda ne uključuje niti jednu od njih, nemojte se ustručavati trčati unatrag.
Pročitajte i: Ovih 9 tehnika trčanja kako se ne biste ozlijedili
Kako napraviti trčanje unatrag
Nakon saznanja o prednostima, možda ćete početi razmišljati o isprobavanju, zar ne? U redu je, ali budući da to nije isto kao i normalno trčanje, postoji nekoliko tehnika kojima se može trčati unatrag, štoviše, nemate oči na leđima zar ne? Najprije napravite prilagodbe hodajući 10 koraka naprijed i hodajući 9 koraka unatrag. Nakon ovog testa osjetit ćete malu vrtoglavicu i izgubiti ravnotežu. Učinite to više puta dok ne budete u stanju hodati unatrag bez nuspojava. Ovo je put, bando!
- Vježbu izvodite na ravnoj, tihoj i sigurnoj površini od cca 20-30 metara.
- Počnite hodanjem 15-30 sekundi i zamolite nekoga da vas nadgleda. Prvo trčite unatrag kao pauzu između ostalih vježbi.
- Povećajte trajanje na temelju ljestvice uspjeha.
- Ako vam je vježba koju radite ugodno, postupno povećavajte vrijeme i prijeđenu udaljenost.
- Ako se tijekom vježbanja pojave bol ili druge komplikacije (gubitak ravnoteže), prestanite s vježbanjem.
- Kada se hodanje unatrag može raditi 15-30 minuta, vježba se može povećati trčanjem unatrag.
- Vježba se može izvoditi i na traci za trčanje, počevši normalnim tempom tijekom hodanja, a povremeno povećavajući brzinu, čak i trčanje unatrag na traci za trčanje.
- Istraživanja pokazuju da se pozitivni rezultati pojavljuju kada se program izvodi 4 tjedna.
- Nemojte hodati unatrag ako postoji bol u pokretu, akutna ozljeda, poremećena ravnoteža.
Također pročitajte: Prednosti trčanja za zdravlje tijela
Kako? Jeste li zainteresirani za isprobavanje? Možda kombiniranje izbornika koji ide naprijed i natrag može dobiti maksimalnu korist. Ali ne zaboravite ga prilagoditi svojim potrebama, bando. Sretno! (WK)
