Jeste li svjesni da se vaš vrat pomiče tijekom dana tijekom aktivnosti? Kretanje vrata tijekom dana bez shvaćanja može povećati rizik od ozljeda. To se može dogoditi zbog niske razine fleksibilnosti vrata i ograničene stabilizacije mišića. Ograničenja stabilnosti zajedno s gustoćom vaših aktivnosti povećavaju rizik od ozljeda. Simptomi boli u vratu koji se javljaju obično su u obliku napetosti u području iza gornjeg dijela vrata. Ova napetost će se također osjetiti u gornjem dijelu leđa, osjeća se kao napetost, trnci ili čak utrnulost. Dakle, koji su uzroci bolova u vratu i gornjem dijelu leđa?

Uzroci boli u vratu i gornjem dijelu leđa

Većina bolova u vratu i gornjem dijelu leđa uzrokovana je kombinacijom čimbenika, kao što su ozljeda, loše držanje, iščašenje zgloba i stres. Ozljeda Dosadašnje ozljede nastajale su naglim pokretima glave ili vrata. Pokreti kao što su nagli naprijed, natrag, lijevo ili desno dovest će do oštećenja potpornih mišića, ligamenata i drugog vezivnog tkiva u vratu ili u gornjem dijelu leđa. Osim naglih pokreta, ozljede mogu biti posljedica prometnih nesreća, sporta ili aktivnosti na poslu. Ovakve ozljede obično zahtijevaju ozbiljan tretman stručnjaka jer takve ozljede mogu dugo zacijeliti. Loše držanje Jedan od uzroka bolova u vratu, a ponekad i glavobolje je loš oblik tijela. Loše navike poput čitanja knjige u krevetu pogoršat će vaše držanje, ili opasnost od predugog sjedenja također uzrokuje bolove u vratu, no to se često ne shvaća. Zbog ove navike na kraju ćete osjetiti bol, glavobolju, čak i druge ozbiljnije probleme. Stres Kada ste pod stresom, nesvjesno će vam se pojaviti napetost u mišićima. Najviše pogođena područja su mišići vrata, gornjeg dijela leđa i donjeg dijela leđa. Za većinu ljudi specifični mišić na koji može utjecati stres je mišić trapezius, gdje svakodnevni stres obično uzrokuje kronično zatezanje.

Kako se nositi s bolovima u vratu

Postoji nekoliko načina na koje možete sami liječiti bol u vratu, a to su:

• Uzmi lijekove protiv bolova . Za ublažavanje boli koja se javlja zbog bolova u vratu, možete uzeti tablete paracetamola ili ibuprofena, a možete i kombinirati to dvoje. Također možete koristiti lijekove za zglobove ako bol nastaje iz zglobova oko vrata i gornjeg dijela leđa.
• Stisnite vrat toplom vodom . Za ublažavanje grčeva u mišićima i bolova u vratu možete koristiti bočicu tople vode ili neki drugi oblog. Također možete napraviti određena istezanja kako biste opustili mišiće vrata i gornjeg dijela leđa.
• Izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju puno pokreta u vratuna gornji dio leđa tako da možete izbjeći ozljede kao što je dugotrajno upravljanje vozilom. Također morate obratiti pažnju na držanje vrata. Osim toga, korištenje jastuka za vrat također se može učiniti kako bi podupro položaj vrata kako bi bio savršeniji.

Kako spriječiti bol u vratu

Pa, također morate spriječiti pojavu bolova u vratu i gornjem dijelu leđa poduzimajući sljedeće stvari:

• Pravite redovite pauze i izbjegavajte aktivnosti koje prisiljavaju vaš vrat da ostane u istom položaju dulje vrijeme.
• Uvijek u dobrom položaju i držanju kada sjedite, stojite ili spavate.
• Redovito se istegnite ako često radite u sjedećem položaju, na primjer pomičući ramena gore-dolje. Također možete pomaknuti glavu u stranu, pogledati dolje i nagnuti glavu. Čak i kada idete na naporne aktivnosti, prvo se morate istegnuti.
• Uzmite česte odmore kako biste se oslobodili stresa.

Sada možete sami prilagoditi pravilno držanje kako vas ne bi zahvatili bolovi u vratu i gornjem dijelu leđa. Sretno i uvijek ostanite zdravi!