Ispravne tehnike trčanja za sprječavanje ozljeda - guesehat.com

Trčanje je temelj svakog sporta. Trčanje je također jednostavan sport osim hodanja koji ima mnoge prednosti za tijelo.

No, malo ljudi poznaje ispravnu i dobru tehniku ​​trčanja, pa se malo njih ozlijedi nakon trčanja. Pa dobro je da znaš pravu tehniku ​​trčanja da se kasnije ne bi ozlijedio, barem to možeš predvidjeti.

Evo devet tehnika trčanja za vas, osim što će spriječiti ozljede, ova tehnika će biti učinkovitija:

1. Disanje

Pravilno disanje tijekom trčanja ponekad je teško. Ipak, nemojte udisati i izdisati koristeći samo nos ili usta, pokušajte s oboje jer će volumen zraka biti veći, a mi ćemo biti opušteniji pri trčanju.

2. Položaj tijela naginjući se naprijed

S tijelom nagnutim naprijed, energija koja se troši tijekom trčanja nije previše jer nam ovaj položaj omogućuje korištenje gravitacije kao poticaja. A, naša ravnoteža se također može održati.

3. Ravno tijelo bez savijanja

Vjeruje se da je ova tehnika pokušaj sprječavanja grčeva u želucu tijekom trčanja, posebno za trkače početnike. Također će olakšati disanje jer će trbušni i prsni prostor biti širi.

4. Uspravan položaj glave

Uspravna i opuštena glava moći će smanjiti ili spriječiti napetost u mišićima ramena, vrata, čeljusti i brade. Zapamtite, pogled je također žedan budućnosti kako bismo bili svjesniji onoga što je pred nama.

Također pročitajte: Uzroci glavobolje tijekom vježbanja

5. Koračni uzorak

Kako se noge ne bi brzo umarale, kretanje nogu u izbočini ne smije biti prebrzo i dugo. Učestalost od tri koraka u sekundi, koraci ostaju kratki, ali udaljenost prijeđena u jednom koraku koja se može podesiti za podešavanje brzine.

6. Položaj stopala

Ova tehnika je malo teška, jer ponekad kada trčimo zaboravimo na razne tehnike koje učimo. Međutim, to će vam biti lakše ako to radite često. Trik, zakoračite ravne noge ispod struka, a zatim se vratite. Prilikom slijetanja koristite samo do sredine potplata. U međuvremenu, kada koračate, koristite potplat prednje noge za guranje.

7. Uzorak otiska

Kao i kod položaja koračanja na nogama, i ovaj uzorak žigosanja može biti posljedica navikavanja. Poanta je da ne koračate predugo na tlo, samo kratko. Jer ako je predugo usporit će tempo trčanja.

8. Kretanje ruke

Pa, pokreti ruku su najčešće pogrešni trkači, pogotovo početnici. Ovaj pokret treba izvesti savijanjem ruke za 90 stupnjeva uz zamah bez promjene istog kuta. Zamahnite pokušajte da ne prelazite srednju liniju tijela kako ne biste suzili plućni prostor,

9. Kretanje tijela

Twist ljuljačke pomažu stabilizirati kretanje tijela i daju nogama dodatnu snagu pokreta. Intenzitet ljuljanja ne smije biti prevelik kako se ne bi iscrpila prekomjerna energija.

To su neke dobre i prikladne tehnike trčanja za primjenu, posebno za trkače početnike. Čini se komplicirano, ali ako to radite često, sigurno ćete se naviknuti na tehniku. Umjesto da se kasnije ozlijedite, bit će bolje ako trčite s pravom tehnikom.

Intervalna vježba

Osim ispravne tehnike trčanja, potrebno je i povećanje izdržljivosti kako biste mogli trčati na velike udaljenosti ili dugotrajno. Iako je teško, postoje načini trčanja koji mogu povećati izdržljivost u kratkom vremenu, posebno za trkače početnike. Intervalni trening se zove, a evo kako se to radi:

  • Najprije pripremite svoje tijelo za zagrijavanje najprije hodajući polako, a zatim prelazite na lagani trčanje. Ali na kraju zagrijavanja možete ponovno povećati brzinu dok ne trčite lagano. Za zagrijavanje to radite 10-15 minuta.

  • Kada je vaše tijelo potpuno spremno, počnite trčati visokim intenzitetom 30 sekundi. Nakon toga nastavite s niskim intenzitetom 1 minutu.

  • Sljedeća faza, trajanje trčanja se neznatno povećava na 45 sekundi pri visokom intenzitetu, te 1 minutu i 5 sekundi pri niskom intenzitetu.

  • Ponovno povećajte trajanje na 60 sekundi visokog intenziteta i 1 minutu i 30 sekundi niskog intenziteta.

  • Ograničenje trčanja visokog intenziteta završava na 90 sekundi, a zatim 2 minute na niskom intenzitetu.

  • Sljedeća faza, još uvijek morate trčati, ali s obrnutim vremenskim ograničenjem. Počnite trčati visokim intenzitetom 90 sekundi, a zatim se spustite do najnižeg vremenskog ograničenja, a to je 30 sekundi.

  • U međuvremenu, zadnji dio možete provesti laganim hodanjem 20 do 30 minuta.

Kako? Nije pretežak dio vježbe? Ako to doista možete učiniti, dobiveni rezultati također će biti maksimizirani. Najteže je započeti, ali kada sve postane navika, bit ćete vještiji i spremniji povećati teret. Najvažnije, izbjegavajte rizik od ozljeda, bande!

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found