Mahune su jedan od orašastih plodova koje Indonežani često konzumiraju. Mahune možete nabaviti u najbližem supermarketu ili tradicionalnoj tržnici. Mahune se također mogu prerađivati u razna jela. Koje su prednosti graha za trudnice?
Grah je također poznat po svom nutritivnom sadržaju. Međutim, koje su prednosti graha posebno za trudnice? Pročitajmo objašnjenje u nastavku!
Također pročitajte: Ne samo zrcalni sindrom, prepoznavanje drugih neobičnih poremećaja trudnoće
Sadržaj hranjivih tvari zelenog graha
Mahune su bogate hranjivim tvarima koje su dobre za zdravlje, uključujući i trudnice. Mahune su bogate folatom, koji ima važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica i sprječava defekte neuralne cijevi fetusa u maternici.
Majke također trebaju unos željeza za rast placente i razvoj fetusa, osobito u drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Pa, mahune također su izvor željeza. Osim toga, mahune imaju mnoge važne hranjive tvari, kao što su bakar, vitamin B1 i mangan.
Da budemo precizniji, evo nutritivnih sadržaja jedne šalice zelenog graha:
- Kalorije : 212
- Protein : 14,2 grama
- Ugljikohidrata : 38,7 grama
- Mast : 0,8 grama
- Vlakno : 15,4 grama
- folna kiselina (B9) : 80% preporučenog dnevnog unosa
- Magnezij : 24% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B1 : 22% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan : 30% preporučenog dnevnog unosa
- Fosfor : 20% preporučenog dnevnog unosa
- Kalij : 15% preporučenog dnevnog unosa
- Cinkov : 11% preporučenog dnevnog unosa
- Bakar : 16% preporučenog dnevnog unosa
- Željezo : 16% preporučenog dnevnog unosa
Osim toga, mahune također sadrže vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 i selen. Mahune također su visoke koncentracije aminokiselina.
Također pročitajte: Mnoge prednosti vitamina C za trudnice, koliko je potrebno u jednom danu?
Koje su prednosti zelenog graha za trudnice?
Nutritivni sadržaj graha može biti koristan za trudnoću, jer je bogat željezom, a željezo ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Grah je također poznat po svojim svojstvima ublažavanja bolova u želucu, a bolove u želucu ponekad imaju i trudnice.
Ipak, nemojte jesti previše zelenog graha. Razlog je, ako je pretjeran, učinak je upravo suprotan, može uzrokovati bolove u želucu. Dakle, treba ga konzumirati na ograničen način.
Grah je poznat po svom sadržaju bogatom hranjivim tvarima i općenito je siguran za konzumaciju, čak i za trudnice. Međutim, sirove mahune također mogu sadržavati štetne bakterije. Dakle, mame prvo moraju skuhati mahune prije konzumiranja.
Mame mogu praviti mahune kao jednu od varijacija dnevnog unosa tijekom trudnoće, kako bi zadovoljile nutritivne i kalorijske potrebe. Tijekom trudnoće morate jesti hranjivu i uravnoteženu prehranu te unositi potrebne kalorije.
Zapamtite, mame, potrebe za kalorijama su različite u svakom tromjesečju. U prvom tromjesečju trebate oko 1800 kalorija dnevno. U drugom tromjesečju trebate oko 2200 kalorija dnevno. U trećem tromjesečju trebate oko 2400 kalorija dnevno.
Pa, možete napraviti mahune kao varijantu ili prilog da zadovoljite ove potrebe za kalorijama. Za više detalja, možete se obratiti liječniku, da! Pitajte svog liječnika o sigurnim granicama za konzumaciju mahuna u skladu s vašim stanjem.
Također pročitajte: Često ste gladni u trudnoći? Evo savjeta kako se ne biste previše udebljali
Izvor:
Toddovo sjeme. Mung grah Zdravstvene prednosti za trudnoću. prosinca 2020.
Ploča za trudnice. S kojim hranjivim tvarima mung (moong) grah pomaže trudnicama?. kolovoza 2020.
