Hrana za pacijente s inzulinskom rezistencijom - Guesehat

Inzulinska rezistencija će povećati rizik od predijabetesa i dijabetesa tipa 2. Često se kaže da dijabetes počinje inzulinskom rezistencijom. Kada vam se dijagnosticira inzulinska rezistencija, to može biti rano upozorenje za dijabetes tipa 2. Dakle, kako spriječiti da se razvoj inzulinske rezistencije razvije u dijabetes? Healthy Gang može isprobati prehrambenu dijetu za osobe s inzulinskom rezistencijom.

Jedan od stupova prevencije dijabetesa je zdrav način života, uključujući tjelovježbu i održavanje uravnotežene prehrane za inzulinsku rezistenciju. Evo savjeta za konzumaciju hrane za inzulinsku rezistenciju!

Također pročitajte: Masnoća avokada sprječava dijabetes

Hrana za osobe s inzulinskom rezistencijom

Općenito, preporučena prehrana za osobe s inzulinskom rezistencijom ili predijabetesom je cjelovita i prirodna hrana. Izbjegavajte konzumaciju prerađene hrane. Prerađena hrana, poput bijelog kruha, tjestenine, riže i gaziranog pića, brzo se probavlja, pa može brzo podići razinu šećera u krvi. Brzi skokovi šećera u krvi povećat će stres na gušteraču, organ koji proizvodi hormon inzulin.

Osim složenih ugljikohidrata, zasićene masti također su povezane s inzulinskom rezistencijom. Nezasićene masti su zdraviji izbor u prehrani. Konzumacija uravnotežene hrane bogate vlaknima također pomaže probavi i smanjuje rad gušterače. Evo nekoliko namirnica za inzulinsku rezistenciju koje možete konzumirati!

Povrće

Povrće je niskokalorično i bogato vlaknima, pa se preporučuje kao hrana za inzulinsku rezistenciju za kontrolu šećera u krvi. Najbolji izbor povrća je:

  • Svježe
  • Konzervirana niska količina natrija
  • Smrznuti

Zdravi izbori povrća su:

  • Rajčice
  • Šparoga
  • Kikiriki
  • Mrkva
  • Šarene paprike
  • Zeleno povrće poput špinata i kupusa
  • Cruciferous povrće poput brokule i cvjetače

Sokovi od povrća mogu zvučati zdravo, ali obično su manje zasitni i ne sadrže toliko vlakana kao svježe povrće.

Voće

U sklopu prehrane za inzulinsku rezistenciju preporučuju se sljedeći kriteriji voća:

  • Bogata vlaknima
  • Bogata vitaminima
  • Bogata mineralima

Birajte svježe i smrznuto voće. Može se konzumirati i konzervirano voće koje ne sadrži šećer, ali općenito ne sadrži toliko vlakana kao svježe i smrznuto voće.

Evo nekoliko izbora voća koje je bogato vlaknima:

  • Jabuka
  • Bobice
  • Banana
  • Vino
  • Šljive
  • Breskva

Izbjegavajte voćne sokove jer oni mogu brzo povećati razinu šećera u krvi, baš kao kad pijemo gazirano piće. Zapravo, čak i sokovi koji ne sadrže šećer također su bogati prirodnim šećerima.

Pročitajte i: Ne jesti prije vježbanja, je li stvarno brzo smršaviti?

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi zadovoljavaju potrebu za kalcijem za jake zube i kosti. Dakle, mliječni proizvodi uključuju i hranu za inzulinsku rezistenciju. Birajte nemasno, nezaslađeno mlijeko i jogurt.

Izbjegavajte konzumaciju svježeg mlijeka i jogurta koji sadrže masnoće jer sadrže zasićene masti koje potječu iz životinjske masti. Zasićene masti životinjskog porijekla povezane su s inzulinskom rezistencijom.

Ako ne podnosite laktozu, pokušajte konzumirati nezaslađeno mlijeko, kao što je sojino mlijeko obogaćeno hranjivim tvarima ili laktoza. Rižino mlijeko i bademovo mlijeko također su dobre alternative, ali imaju malo proteina i hranjivih tvari.

Cjelovite žitarice

Hrana cjelovite žitarice također uključuje hranu za inzulinsku rezistenciju. Razlog tome su cjelovite žitarice bogate vitaminima, vlaknima i mineralima. Neki ljudi vjeruju da je izbjegavanje svih vrsta ugljikohidrata važno za prevenciju dijabetesa. Međutim, zdravi, cjeloviti i neprerađeni ugljikohidrati dobar su izvor energije za tijelo. Ipak, važno je kontrolirati porcije kako biste bili zdraviji.

Važno je usredotočiti se na odabir cjelovite žitarice zdrava i neprerađena. Također je važno konzumirati cjelovite žitarice zajedno s izvorima hrane proteina i zdravih masti, kako bi se spriječio porast šećera u krvi.

Da biste dobili potreban nutritivni unos, birajte proizvode čije etikete sadrže sastojke od cjelovitih žitarica, evo primjera:

  • Integralna pšenica
  • Cijela zob i zobena kaša
  • bugarski
  • Kukuruz cijelo zrno
  • Crvena riža
  • Sjeme pšenice

Orašasti plodovi i grašak

Orašasti plodovi su dobar izvor vlakana. Dakle, orašasti plodovi uključujući hranu za inzulinsku rezistenciju, jer polako povećavaju razinu šećera u krvi. Evo nekoliko dobrih izbora graha, odnosno crvenog graha i crnog graha.

Riba

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Bolest srca jedna je od rizičnih komplikacija dijabetesa. Dakle, riba je hrana za inzulinsku rezistenciju. Evo nekoliko riba koje su bogate omega-3: losos, skuša, sardine i tuna.

Za morske plodove osim ribe možete jesti uključujući jastoge, školjke, škampe, kamenice i rakove. No, vrijedi podsjetiti da ograničavate konzumaciju morskih plodova koji su pohani ili prženi. Ako odlučite jesti prženu ribu, pobrinite se da je pečena na zdravijem ulju.

Perad

Perad kao što su pileća prsa i puretina također se mogu konzumirati kao hrana za inzulinsku rezistenciju. Kako biste održali zdravu konzumaciju peradi, pazite da je koža oguljena i da se ne konzumira. Budući da koža peradi, uključujući piletinu, sadrži više masti od mesa. Druge namirnice, poput ovčetine i govedine također su dobre za konzumaciju, sve dok sadrže nemasne proteine.

Također pročitajte: 6 umjetnih zaslađivača koji se često koriste u hrani ili pićima

Izvor:

Healthline. Savjeti o prehrani za inzulinsku rezistenciju. kolovoza 2019.

Američko udruženje za dijabetes. Jednostavni planovi prehrane za dijabetičare.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found