Konzumiranje hranjive hrane i marljiva tjelovježba dva su najvažnija načina za održavanje zdravlja. Zdrava hrana mora sadržavati adekvatne hranjive tvari u obliku ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala. Jedan od načina na koji vas može voditi u odabiru zdrave hrane je prehrambena piramida.
Što je prehrambena piramida?
Piramida hrane grupira hranu koja ima isti nutritivni sadržaj. Piramida ishrane sastoji se od 6 razina. Namirnice koje su na vrhu piramide treba konzumirati u malim količinama. Dok se hranu na dnu piramide preporučuje konzumirati u dovoljnim količinama.
Vrhunski red
Namirnice koje su na vrhu piramide ishrane su namirnice s visokim udjelom masti, šećera i soli, kao što su čokolada, čips, gazirana pića, alkoholna pića. Ove namirnice nisu neophodne za zdravlje i konzumacija u velikim količinama može imati štetne učinke na zdravlje kao što su pretilost, dijabetes melitus tipa 2, pa čak i rak. Ne postoji preporučeni dio za ovu grupu namirnica. Preporučujemo da konzumirate samo jednu porciju ove vrste hrane u danu i ako je moguće da je ne jedete svaki dan.
Drugi
Na drugom mjestu su namirnice koje sadrže masti i ulja. Ove namirnice su neophodne za zdravlje, ali samo u malim količinama. U 1 dan preporuča se odabrati 2 porcije namirnica koje su u ovoj skupini. Ako je moguće, birajte namirnice s niskim udjelom masti.
Treći red
Mesni proizvodi, jaja, orašasti plodovi svrstani su na treće mjesto. Ova skupina hrane je skupina izvora hrane proteina. U jednom danu preporuča se odabrati 2 porcije u ovoj skupini namirnica.
Četvrti red
Grupe četvrtog reda, kao što su mlijeko, jogurt i sir, mogu se odabrati 3 porcije u jednom danu. Vrste hrane u ovoj skupini su izvor kalcija.
Peti red
Na petom mjestu su voće i povrće. U jednom danu preporuča se odabrati 5 ili više vrsta iz ove skupine namirnica. Povrće i voće izvori su vlakana, vitamina i minerala.
Donji redoslijed
Na dnu piramide ishrane nalazi se kruh, žitarice, krumpir, tjestenina ili riža. Hrana iz ove skupine izvor je energije za tijelo. Što je osoba aktivnija, potrebno je više porcija ove vrste hrane. Započnite zdrave prehrambene navike od sada. Zdrava hrana se ne sastoji od samo jedne vrste hrane, već konzumiranja različitih vrsta hrane u adekvatnim količinama.
