Kao roditelji, naravno, želite osigurati da vaš mališan doživi maksimalan rast i razvoj. Najvažnija stvar u rastu i razvoju djece je prehrambeni unos.
Mame moraju znati što je zdrava hrana za djecu od 1-3 godine. Znajući to, možete osigurati ispunjenje nutritivnog unosa vašeg mališana. Evo 5 grupa zdrave hrane za djecu od 1-3 godine!
Pročitajte i: Mame, ovo je roditeljska strategija prema tipu temperamenta djeteta
5 grupa zdrave hrane za 1-3 godine
Zdrava hrana za djecu od 1-3 godine uključuje raznovrsnu svježu hranu iz pet skupina zdravih namirnica, i to:
- Povrće
- Voće
- Žitarice
- Mliječni proizvodi
- Protein
Svaka skupina hrane ima različite hranjive tvari koje su djeci potrebne za pravilan i zdrav rast. Zato morate paziti da vaš mališan jede pet grupa zdrave hrane za djecu od 1-3 godine.
Voće i povrće
Voće i povrće osiguravaju energiju, vitamine, antioksidanse, vlakna i tekućinu za vaše dijete. Ova skupina hrane pomaže u zaštiti djece od kroničnih bolesti kada su odrasli.
Važno je da svom mališanu dajete voće i povrće uz svaki obrok ili kao međuobrok. Pokušajte svom mališanu dati voće i povrće različitih boja, tekstura i okusa.
Prije nego što ga date svom mališanu, obavezno operite povrće i voće. Kao preporuku, mame mogu dati mališanu voće još s korom, jer i kora voća sadrži hranjive tvari.
Žitarice
Grupa žitarica uključuje kruh, tjesteninu, rezance, žitarice, rižu, kukuruz, kvinoju i zobene pahuljice. Ova hrana vašem mališanu daje energiju koja mu je potrebna za rast, razvoj i učenje.
Hrana od cjelovitih žitarica s niskim vrijednostima glikemijskog indeksa, kao što su tjestenina i kruh od cjelovitih žitarica, pružit će vašem mališanu dugotrajniju energiju i dulje će ga zadržati sitom.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi uključuju sir, jogurt i mlijeko. Zdrava hrana za djecu od 1-3 godine bogata je proteinima i kalcijem. Mliječni proizvodi se zapravo mogu uvoditi djeci u dobi od 6 mjeseci. Međutim, pobrinite se da majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko budu glavno piće dok ne navrši 12 mjeseci.
Nakon 12 mjeseci svom malom možete davati kravlje mlijeko. Budući da djeca u dobi od 1-3 godine doživljavaju brzi rast i zahtijevaju puno energije, masni mliječni proizvodi su im potrebni do 2-3 godine.
Protein
Grupa proteinske hrane uključuje nemasno meso, ribu, piletinu, jaja, grah, grašak, slanutak i tofu. Ove namirnice važne su za rast i razvoj dječjih mišića.
Zdrava hrana za djecu od 1-3 godine također sadrži korisne vitamine i minerale, kao što su željezo, cink, vitamin B12 i omega-3 masne kiseline. Željezo (iz crvenog mesa) i omega-3 masne kiseline (riblje ulje) posebno su važni za razvoj i učenje dječjeg mozga.
Zdravo piće
Voda je najzdravije piće za djecu od 1-3 godine. S obzirom na to da su djeca stara 6 mjeseci, bebe koje su dojene ili dojene mlijekom mogu piti vodu.
Pročitajte i: Je li vaš mališan izbirljiv u hrani? Pokušajte ga prevladati na ovaj način
Hrana i piće koje treba izbjegavati u dobi od 1-3 godine
Djeca moraju izbjegavati pretjeranu konzumaciju brze hrane, poput čipsa, hamburgera i pizze. Ostale namirnice koje spadaju u ovu skupinu uključuju slatkiše, krafne i slatka peciva.
Gore navedene namirnice su bogate soli i zasićenim mastima, a siromašne vlaknima i hranjivim tvarima. Previše ove hrane može povećati rizik od pretilosti kod djece ili dijabetesa kasnije u životu.
Djeca također trebaju izbjegavati pretjeranu konzumaciju slatkih pića, kao što su voćni sokovi, bezalkoholna pića i mlijeko koje sadrži pojačivače okusa. U međuvremenu, zaslađena pića sadrže puno šećera i siromašna su hranjivim tvarima. Ovakva pića mogu dovesti do debljanja i pretilosti. Hrana i pića koja sadrže kofein također se ne preporučuju djeci jer mogu ometati apsorpciju kalcija u tijelu. (UH)
Pročitajte i: Mame, ne tjerajte svog mališana da troši hranu, OK!
Izvor:
Odgajati djecu. Zdrava hrana za bebe i malu djecu: pet grupa hrane. prosinca 2018.
Zdrava djeca. 5 grupa hrane.
