20. listopada obilježava se kao Svjetski dan osteoporoze. Osteoporoza je stanje u kojem se smanjuje gustoća kostiju, što je čini sklonom prijelomima ili prijelomima. Obični ljudi to zovu porozne kosti.
Budući da nije smrtonosna, neki ljudi osteoporozu ne smatraju opasnom bolešću. Štoviše, nema nikakvih simptoma, sve dok iznenada pacijent ne doživi lagani udar i slomi kost. Kod ljudi sa zdravim kostima, svjetlosni udar ne uzrokuje prijelome ili prijelome.
“Osteoporoza nije stanje koje treba shvaćati olako ili se može zanemariti. Ako dođe do prijeloma, to će uzrokovati bol i smanjiti kvalitetu života pacijenta. Osim toga, to zahtijeva skupe troškove liječenja“, objasnio je dr. dr. Rudy Hidayat SpPD (KR), iz Indonezijske udruge za osteoporozu (Perosi) u Instagramu uživo koji vodi Anlene, utorak (20.10.).
Pročitajte i: Prepoznajte uzroke osteoporoze i kako je spriječiti!
Rano spremanje koštane mase
Pročelnik Perosija, dr. Fiastuti Witjaksono SpGK objasnio je da je jedan od čimbenika rizika za osteoporozu dob, prekomjerna tjelesna težina, nedostatak kalcija i vitamina D te neaktivan način života.
“Dob se ne može promijeniti, pa je jedan od napora da se kosti očuvaju zdravima promijeniti ono što se može promijeniti, kao što je poboljšanje prehrane, da ne nedostaje kalcija i vitamina D”, objasnio je.
Kalcij i vitamin D potrebni su da kosti budu zdrave i jake. Zdrave kosti karakterizira gusta koštana masa, pa nema šupljina (porozna). Gustoća kostiju se gradi od djetinjstva do vrhunca u dobi od 20-30 godina. Nakon toga, koštana masa će se prirodno i postupno smanjivati. Nakon menopauze, pad gustoće kostiju se ubrzava.
Stoga, objasnio je dr. Rudy, sačuvaj što je moguće više koštane mase prije postizanja vrhunske koštane mase (vrhunska koštana masa) u dobi od 20-30 godina jako se preporučuje. „Što je veća gustoća kostiju u vrhunska koštana masa To će biti vrlo korisno kao ušteda kada koštana masa počne opadati.”
Kako da? dr. Fiastuti je dodao da je konzumiranje hrane bogate kalcijem jedan od načina za povećanje gustoće kostiju od najranije dobi. Primjeri hrane bogate kalcijem su mlijeko, jogurt i sir ili riba s kostima (inćuni, mliječne ribe s mekim bodljama), soja i druga hrana na bazi soje.
„Za vitamin D nema puno namirnica koje sadrže vitamin D, osim lososa. No, možemo ga ispuniti iz namirnica koje su obogaćene (obogaćene) vitaminom D ili ga dobiti izravno od sunca“, objasnio je.
U idealnom slučaju, potrebe za kalcijem za svaku osobu variraju. Djeci je potrebno oko 700-1000 mg dnevno, dok je tinejdžerima odraslima između 1300 mg dnevno.
Također pročitajte: Znakovi nutritivnog nedostatka kod žena
Možemo li dobiti previše kalcija?
Kalcij je potreban za održavanje gustoće kostiju i održavanje funkcije drugih tjelesnih organa. Međutim, pretjerana konzumacija se također ne preporučuje. Prema riječima dr. Fiastuti, sve dok kalcij dobivamo samo iz prirodne hrane kao što su mlijeko, sir, inćuni i tako dalje, rizik od viška kalcija rijetko se susreće.
Višak kalcija u tijelu može uzrokovati probleme, poput začepljenja krvnih žila i stvaranja bubrežnih kamenaca. Ovo stanje je obično posljedica konzumacije kalcija iz suplemenata s razinama koje premašuju dozu. Stoga je važno uvijek se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom ako želite uzimati suplemente kalcija.
Održavanje zdravih kostiju nije dovoljno samo hranom. Kako bi apsorpcija kalcija u kosti bila učinkovita i optimalna, mora se podržati redovitim vježbanjem. Barem hodajte svaki dan, 30 minuta.
Ako su ti napori učinjeni, Healthy Gang može osigurati zdrave kosti redovitim provjeravanjem gustoće koštane mase. Pregled je lak i bezbolan.
Nemojte kasniti, jer ako osjetite simptome osteoporoze, to znači da je prekasno. Na primjer, držanje se počinje spuštati, a visina se smanjuje. “Ovo je simptom krhkih kostiju, a pojavila se i osteoporoza”, zaključila je dr. Rudy.
Također pročitajte: Ovdje konzumirajte hranu koja sadrži minerale kalcija za zdrave kosti!
Referenca:
Worldosteoporosisday.org
Mayoclinic.com. Kalcij i dodaci kalcija: postizanje prave ravnoteže
