Zdrava bando, jeste li se ikada osjećali krivim nakon konzumiranja velikih količina hrane? Da, kriv jer brojke na vagi nastavljaju rasti. Ako imate ovo, zasigurno ćete odmah razmišljati o dijeti. Većinu vremena, planovi prehrane su samo razgovor jer ih zapravo ne radite.
Dobro, ne brini o tome. Sharon Zarabi, dijetetičarka i direktorica bolnice Lenox Hill u New Yorku, rekla je: "Hrana koja je uglavnom voda i niskokalorična neće podići razinu šećera."
Ali, to ne znači da jedete samo tanjur celera i krastavca kada ste gladni, znate! Kako ne biste imali vrtoglavicu od težine koja nastavlja rasti, morate odabrati pravu hranu kako biste ostali siti.
Također pročitajte: Jedite jednom dnevno dijetu za mršavljenje, je li sigurno?
Hrana koja vas ne deblja
Donosimo vam 7 namirnica koje možete jesti do mile volje i od kojih se ne debljate.
1. Brokula kuhana na pari
Iako je brokulu najbolje jesti sirovu, sigurno je da je ne vole sve zdrave bande. Dakle, bolje ga prvo skuhati na pari. Brokula sadrži sulforafan, koja je antikancerogena ili antikancerogena tvar.
Osim vitamina A, C, E i K, jedna porcija brokule kuhane na pari sadrži oko 20 posto vaših dnevnih potreba za vlaknima. Jedna porcija brokule kuhane na pari sadrži samo 31 kaloriju.
2. Karfiol
Hranjivo povrće koje sadrži mnoge dobrobiti. To je zato što cvjetača sadrži antioksidanse i fitokemikalije koje pomažu u borbi protiv kroničnih bolesti. Osim toga, cvjetača je dobar izvor folata, vlakana, vitamina C i K. Jedna porcija cvjetače sadrži 25 kalorija.
3. Zelena salata
Većina zelene salate ima samo oko 10 do 20 kalorija za jednu porciju. Iako zelena salata nema puno proteina, sadrži vitamine i hranjive tvari poput folne kiseline, željeza, vitamina C i A.
4. Jaja
Zdrava hrana koja sadrži nekoliko važnih nutrijenata. Većina hranjivih tvari nalazi se u žumanjcima. Ne samo za punjenje, jaja imaju kompletan protein jer sadrže devet esencijalnih aminokiselina.
Nekoliko studija je pokazalo da se ljudi koji jedu jaja za doručak osjećaju siti. Utjecaj na unos manje kalorija tijekom dana u usporedbi s onima koji jedu kruh za doručak. Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su jeli jaja za doručak snizili svoj indeks tjelesne mase (BMI) i izgubili više kilograma.
Također pročitajte: Jedno jaje dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa
5. Juha juha
Tekućine se često smatraju manje zasitnim od čvrste hrane. Međutim, istraživanja pokazuju da su juhe od juhe zasitne od čvrste hrane s istim sastojcima.
Nekoliko studija otkriva da redovita konzumacija juhe od juhe može smanjiti unos kalorija, zasititi vas i učiniti da izgubite težinu. To je zato što juha od juhe obično ima manje kalorija od krem juhe.
6. Jabuka
Voće je važan dio zdrave prehrane. Nekoliko studija je pokazalo da je voće povezano s nižim unosom kalorija. Može doprinijeti gubitku težine.
Jabuke su voće koje vas može zasititi jer sadrže pektin, topiva vlakna koja prirodno usporavaju probavu. Osim toga, jabuke sadrže više od 85 posto vode, što pruža osjećaj sitosti bez dodavanja kalorija.
Ali, morate pojesti cijelu jabuku, a ne ocijediti je. Prema istraživanju, ljudi koji su jeli cijele jabuke unosili su 150 kalorija manje od onih koji su jeli jabuke iz soka.
7. Riba
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama. Budući da može biti zasitna, riba je pogodna za konzumaciju i vama koji ste pretili i želite smršavjeti. Ove namirnice su pune visokokvalitetnih proteina. Zapravo, riba ima najveću vrijednost u odnosu na hranu bogatu proteinima.
Jedna studija je otkrila da riba daje veći učinak sitosti od piletine i govedine. Druga studija pokazala je da su ljudi koji su jeli ribu u sljedećem obroku unosili 11 posto manje kalorija od onih koji su jeli govedinu.
Također pročitajte: Jedenje sirove ribe je opasno Ne, da?
Referenca:
Healthline. 12 namirnica koje možete jesti puno, a da se ne udebljate
MDLinx. Hrana koju možete jesti, a ne debljati se
msn. 14 namirnica koje možete jesti koliko želite, a ne debljati se
