Trudnoća se često koristi kao izgovor za majke da jedu što je više moguće. Zapravo, trebali biste obratiti pažnju na prehranu i prehrambeni unos koji želite konzumirati. Ako jedete previše, to zapravo može povećati razinu kolesterola.
Pa, visoka razina kolesterola tijekom trudnoće, a kamoli nekontrolirana, može povećati rizik od moždanog ili srčanog udara. Stoga bi majke trebale spriječiti skokove razine kolesterola tijekom trudnoće. Dakle, koje namirnice za snižavanje kolesterola za trudnice trebate znati?
Hrana za snižavanje kolesterola za trudnice
Tijekom trudnoće razina kolesterola raste prirodno. Prema nutricionistici iz Sjedinjenih Država, Carolyn Gundell, razina kolesterola može porasti i do 25-50% tijekom drugog i trećeg trimestra. Stoga je važno održavati stabilnu razinu kolesterola.
Međutim, ako već imate visoku razinu kolesterola tijekom trudnoće, redovito se savjetujte s liječnikom. Majkama se može savjetovati da usvoje zdravu prehranu. Budući da trudnice moraju paziti na nutricionistički unos, posebno na održavanje stabilne razine kolesterola, evo namirnice za snižavanje kolesterola koje trudnice trebaju znati!
1. Mrkva
Mrkva je jedna od namirnica za snižavanje kolesterola za trudnice koja može biti opcija. Kao što je poznato, mrkva je povrće koje je bogato vlaknima i antioksidansima, a niskokalorično. Zato je mrkva dobra za zdravlje srca i održavanje idealne tjelesne težine.
2. Jabuka
Ovo voće također može biti izbor hrane za snižavanje kolesterola za trudnice, znate. Jabuke sadrže pektin, topiva vlakna koja su važna za snižavanje kolesterola. Prema istraživanju, redovito jedenje jabuka može smanjiti razinu ukupnog kolesterola. Osim toga, sadržaj fenola u kožici jabuke može povećati protok krvi.
3. Čaj
Jeste li znali da čaj može poboljšati zdravlje srca? Da, katehini u čaju pomažu aktivirati dušikov oksid, koji je važan za zdrav krvni tlak. Osim toga, katehini također mogu inhibirati sintezu kolesterola i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. Sadržaj kvercetina u čaju također može poboljšati funkciju krvnih žila i smanjiti upalu.
4. Zeleno povrće
Zeleno povrće, poput kelja i špinata, sadrži lutein i karotenoide koji su dobri za zdravlje srca. Osim toga, zeleno povrće može pomoći u snižavanju razine kolesterola vežući se na žučne kiseline i tjerajući tijelo da izluči više kolesterola. Prema istraživanjima, lutein sadržan u zelenom povrću također može sniziti razinu lošeg kolesterola.
5. Češnjak
Češnjak je također hrana koja snižava kolesterol za trudnice. Ne samo da se koristi kao sastojak za kuhanje, češnjak se već dugo koristi i kao tradicionalni lijek. Prema istraživanjima, češnjak može sniziti krvni tlak i ukupni kolesterol ili loš kolesterol.
6. Zob
prema British Journal of Nutrition Zob sadrži beta-glukan, topivo vlakno koje snižava razinu lošeg kolesterola. Osim toga, na temelju istraživanja, jedenje zobi može smanjiti ukupni kolesterol za 5% i loš kolesterol za 7%.
7. Tuna
Volite li jesti ribu, posebno tunu? Ako je tako, ova hrana koju volite može povećati razinu dobrog kolesterola i smanjiti upalu i rizik od moždanog udara, znate. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u tuni također mogu sniziti razinu triglicerida, što je faktor rizika za srčane bolesti.
To je sedam namirnica za snižavanje kolesterola za trudnice koje mogu biti opcija. Ne zaboravite uključiti sedam gore navedenih namirnica u svoj dnevni jelovnik, OK! (NAS)
Referenca
Healthline. 2015. Kako kontrolirati razinu kolesterola tijekom trudnoće .
Healthline. 2018. 13 namirnica za snižavanje kolesterola koje možete dodati svojoj prehrani .
First Cry Parenting. 2018. Razine kolesterola tijekom trudnoće – normalne, visoke i niske .
Dobro održavanje. 2020. 40 ukusnih namirnica koje vam mogu pomoći da snizite kolesterol .
