Hodanje bosonogi uglavnom se obavlja samo kod kuće. Međutim, nekim ljudima je hodanje ili vježbanje bosonog postalo svakodnevna navika. Ima li prednosti hodanja bosih nogu?
Postoji razlog zašto se djeci savjetuje da nauče hodati prirodno bez nošenja cipela. Razlog je što cipele mogu utjecati na način na koji djeca koriste mišiće i kosti svojih stopala. Osim toga, hodanje bosonogo također povećava propriocepciju (osjet pokreta mišića).
Koje su prednosti hodanja bosih nogu? Evo objašnjenja!
Također pročitajte: Hodanje od 1 sata svaki dan pomaže vratiti idealnu težinu!
Prednosti hodanja bosi
Prema riječima stručnjaka, glavna prednost hodanja bosonog je to što nas povezuje s prirodnim obrascima kretanja stopala. Kada uđete u trgovinu cipelama, možete vidjeti da postoje razni stilovi cipela, od kojih mnoge imaju pretjeranu amortizaciju.
Iako nas jastučići za cipele čine ugodnim za hodanje u ovim cipelama, stručnjaci kažu da vas mogu spriječiti u korištenju određenih vrsta mišića koji zapravo mogu povećati snagu tijela.
Ostale prednosti hodanja bosonoge uključuju:
- Bolja kontrola položaja stopala tijekom hodanja
- Poboljšava ravnotežu, propriocepciju i svijest o tijelu, što može pomoći u ublažavanju boli
- Bolji radni mehanizam nogu, čime se poboljšava mehanizam funkcije struka i koljena
- Održava raspon pokreta stopala i skočnih zglobova, te snagu i stabilnost mišića i ligamenata stopala
- Ublažava problem neusklađenih cipela
- Povećajte snagu mišića nogu
Također pročitajte: Prednosti hodanja za dijabetes, učinkovito snižavaju šećer u krvi!
Postoje li potencijalne opasnosti hodanja bosih nogu?
Hodanje bosi kod kuće je sigurno. Međutim, ako izađete vani, hodanje bosi potencijalno je rizično i može biti opasno. Bez dovoljne snage nogu, hodanje bosi na otvorenom povećava rizik od ozljeda.
To je posebno važno uzeti u obzir ako već duže vrijeme imate naviku nošenja obuće. Osim toga, morate uzeti u obzir i podlogu po kojoj hodate.
Hodanje bosi povećava rizik od ozljeda, primjerice ako hodate po mokroj površini ili ako na površini ima krhotina stakla i oštrih predmeta. Osim toga, hodanje bosonog izvan kuće također povećava rizik od izlaganja bakterijama i infekcijama.
Kako sigurno hodati bosi?
Prije nego što odlučite vježbati ili hodati bosi, morate znati neke informacije i učiniti niz stvari kako biste ostali sigurni. Evo nekoliko stvari koje treba učiniti:
- Počnite polako : Započnite bosonogim hodanjem u trajanju od 15-20 minuta. Važno je dopustiti stopalima da se prilagode bosonogu. Ako su vam stopala navikla hodati bosi, možete povećati udaljenost i vrijeme.
- Prestanite ako se osjećate bolesno : iako je hodanje bosonogo korisno, postoje i rizici kojih treba biti svjestan. Dakle, ako osjetite bol, ne biste je trebali prvo forsirati.
- Pokušajte to učiniti u zatvorenom prostoru : prije izlaska bosi iz kuće važno je pustiti noge da se naviknu hodati po sigurnoj podlozi, odnosno unutar kuće.
- Hodajte po sigurnoj površini : ako želite početi hodati bosi na otvorenom, pokušajte to učiniti na podlozi koja nije previše opasna, na primjer na ravnom asfaltu, pijesku i ostalom.
- Bavite se aktivnostima ili sportom koji zahtijevaju da ne koristite obuću : kao što su joga, pilates ili taekwondo.
- Provjerite stopala za ozljede : svaki dan provjeriti ima li ozljeda obuće. (UH)
Također pročitajte: Mame, evo nekih prednosti jutarnje šetnje za trudnice
Izvor:
Healthline. Ima li hodanje bosonog zdravstvene koristi?. ožujka 2019.
Franklin S. Bosonogi vs. uobičajena obuća: sustavni pregled kinematičke, kinetičke i razlike mišićne aktivnosti tijekom hodanja. 2015.
