Tijekom trudnoće vrlo je važno redovito jesti zdravu hranu. A kad je zdrava hrana u pitanju, tu je i voće.
Jagode su jedno od voća jedinstvenog okusa, s mješavinom slatkog i blago kiselkastog. Nije ni čudo što je ovo voće vrlo traženo, a trudnice nisu iznimka. Ne samo da je ukusnog okusa, pokazalo se da ovo malo crveno voće ima i niz prednosti, znate, mame. Želite li znati koje su prednosti jagoda za trudnoću? Hajde, vidi više!
Pročitajte i: 5 superhrana za trudnice
Prednosti jagoda za trudnoću
Prema UC Davis Health System, Kalifornija, jagode su voće koje je bogato vitaminom C. Ovaj hranjivi sastojak vrlo je važan za podršku razvoju bebe, a također pomaže vašem tijelu da apsorbira potrebnu količinu željeza. I ne samo to, jagode su dobar izvor ugljikohidrata, pa mogu pomoći u povećanju energije potrebne tijekom trudnoće.
Detaljnije, Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) također je objasnilo nutritivni sadržaj jagoda. U šalici jagoda ili oko 166 grama ima oko 53 kcal kalorija, 12,75 grama ugljikohidrata, 27 mg kalcija, 22 mg magnezija, 40 mg fosfora, 254 mg kalija, 40 mcg folata i 97.
Ovaj nutritivni sadržaj svakako čini dobrobiti jagoda neupitnim. Pa, evo nekoliko prednosti jagoda za trudnoću:
1. Folna kiselina
Istraživanja pokazuju da 400 mcg folne kiseline može smanjiti rizik od urođenih mana do 50%. Jagode prirodno imaju ovaj sadržaj i pomažu vam da ispunite RDA ili preporučene dnevne potrebe za folnom kiselinom tijekom trudnoće.
2. Vitamin C
Smanjenje broja crvenih krvnih stanica u tijelu može povećati rizik od anemije. Anemija tijekom trudnoće može uzrokovati da beba ne napreduje i da se može prerano roditi.
Konzumiranje hrane kao što su jagode, koje su bogate vitaminom C, može pomoći u apsorpciji željeza, koje funkcionira za stvaranje crvenih krvnih stanica.
3. Minerali
Sadržaj vitamina C i minerala u jagodama može pomoći u održavanju imuniteta tijekom trudnoće, tako da može spriječiti mame od raznih rizika od bolesti.
4. Kalij
Tijekom trudnoće, RDA (omjer adekvatnosti prehrane) za kalij je oko 4700 mg. Jagode su prirodno sposobne pomoći majkama da ispune RDA za kalij tijekom trudnoće. Ove hranjive tvari također su potrebne za održavanje krvnog tlaka, rada mišića, funkcije živaca i regulacije elektrolita.
5. Vlakna
Trudnicama je dnevno potrebno oko 25-30 grama vlakana. To je potrebno kako bi se spriječio zatvor, stanje koje često imaju trudnice.
Pročitajte i: Prednosti soka od jagoda za zdravlje
Postoje li zdravstveni rizici od konzumiranja jagoda tijekom trudnoće?
Iako su jagode klasificirane kao sigurne za konzumaciju tijekom trudnoće, postoji nekoliko uvjeta zbog kojih konzumacija jagoda može biti rizična za vas, uključujući:
Ako ste u obiteljskoj anamnezi bili alergični na jagode, postoji šansa da i vi imate sličnu alergiju. Sve alergije tijekom trudnoće mogu utjecati na stanje fetusa.
Jesti jagode u sirovom stanju. Sirovo voće i povrće vrlo je rizično jer sadrži brojne bakterije. Bakterijske infekcije mogu utjecati na zdravlje gastrointestinalnog trakta, što kasnije može utjecati na vašu trudnoću.
Savjeti za konzumaciju jagoda tijekom trudnoće
Konzumiranje jagoda tijekom trudnoće može pružiti brojne prednosti. Međutim, pobrinite se da ga konzumirate na pravi način, u redu?
Evo nekoliko savjeta za konzumaciju jagoda tijekom trudnoće:
Dodajte druge vrste voća ili povrća uz jagode kako biste dobili uravnoteženu prehranu.
Da biste napravili međuobrok od jagoda, bolje je da ga sami preradite kako biste osigurali kvalitetu i čistoću upotrijebljenih jagoda.
Prije konzumacije provjerite da nemate alergiju na jagode.
Jedenje jagoda tijekom trudnoće može donijeti mnoge dobrobiti, kako za majke tako i za fetus. Unatoč tome, pazite da nemate alergiju na jagode i uvijek se posavjetujte sa svojim opstetričarom o stanju trudnoće. (NAS)
Pročitajte i: Alergije tijekom trudnoće? Ne brini!
Izvor:
Mama Junction. “Je li sigurno jesti jagode tijekom trudnoće?”.
Roditeljski prvi plač. “Jesti jagode tijekom trudnoće – je li sigurno?”.
Vezano za trudnoću. "Jagode tijekom trudnoće".
