Savjeti za sudjelovanje u natjecanjima u trčanju - GueSehat.com

The Healthy Gang je obožavatelj Tada Muhammada Zohrija, novog idola indonezijskih trkača? Zohri je 19-godišnja nositeljica zlatne medalje na svjetskom prvenstvu u atletici, u kategoriji trčanja na 100 metara. Na Azijskim igrama 2018. s 3 kolege, Zohri je osvojio srebrnu medalju u štafeti 4x400 metara. Izvanredno postignuće za 19-godišnjeg mladića iz West Nusa Tenggara, da, bande!

Postati svjetski elitni trkač zasigurno je san svih sportaša koji trče. Tko ne želi biti najbrži čovjek na svijetu, čiju titulu još uvijek drži Usain Bolt? Trčanje je zdrav sport. Svima nam se preporučuje redovito trčanje. No, za one koji nisu sportaši, preporuča se trčanje laganim do umjerenim intenzitetom, na primjer trčanje ujutro ili navečer. Trčanje je korisno za treniranje snage srca i krvnih žila.

Ako se odlučite sudjelovati u natjecanju u trčanju, a kamoli postati sportaš, naravno da trebate posebnu pripremu. Trčanje za natjecanje, neovisno o udaljenosti, 5 kilometara, polumaratonu ili maratonu, zahtijeva puno vježbe i pripreme.

Također pročitajte: Trčanje učinkovito poboljšava seksualni učinak

Sljedeći su važni koraci koje možete poduzeti prije početka utrke, kako je izvijestio clevelandclinic.org.

1. Neka san bude prioritet

Možda se pitate zašto se mora uzeti u obzir spavanje, a ne trening izdržljivosti? Ispada da je glavna priprema prije utrke zapravo dovoljno spavanje. Tijekom perioda treninga pokušajte spavati barem 7-8 sati svake noći. Ako trebate više sna, nema problema spavati duže od 8 sati.

Čak je i dovoljno odmora obavezan jer se bliži dan utrke. Zapamtite, noć bez dovoljno sna može učiniti da se ujutro osjećate tromo, umorno i manje spremni. Dovoljno sna pomoći će vam da budete u formi i uzbuđeni na dan utrke.

Također pročitajte: Kapacitet pluća, tajne uspješnog sportaša u plivanju i trčanju

2. Vježbajte i planirajte strategiju

Bez obzira na udaljenost utrke na kojoj ćete sudjelovati, sve one zahtijevaju pažljivu pripremu. Za one koji prvi put sudjeluju na natjecanju u trčanju, pripreme se moraju obaviti nekoliko mjeseci unaprijed. Cilj je kondicionirati svoje tijelo.

Druga priprema je fizička priprema, kao što su potrebe za tekućinom i hranjivim tvarima. Treba uzeti u obzir i svoju težinu prilikom sudjelovanja u natjecanju. Osim toga, pripremite posebnu odjeću za trčanje koja je udobna. Naravno, birajte odjeću i hlače za trčanje koje su lagane i dobro upijaju znoj, posebno za natjecanja u trčanju na duge staze.

3. Napravite metu

Čak i ako ste početnik, važno je postaviti ciljeve. Pratite svoja najbrža vremena tijekom treninga i provjerite možete li ih postići ili čak poboljšati vlastiti rekord tijekom utrke. Međutim, postoji mnogo čimbenika koji mogu promijeniti metu na terenu, poput nepredvidivog vremena. Napravite rezervne ciljeve kako biste predvidjeli promjenjive situacije.

4. Adekvatna hidratacija prije i tijekom utrke

Kao trkaču, vrlo je važno izbjegavati dehidraciju. Voda će pomoći spriječiti vaše tijelo od pregrijavanja ili pregrijavanje. Idealno pravilo je popiti dovoljno vode oko 30 minuta prije trčanja. Zatim popijte nekoliko gutljaja vode tijekom utrke, posebno kada su vam usta suha. Nakon završetka utrke morate piti kako biste ponovno osvježili tijelo.

Pročitajte i: Jednostavni načini za prevladavanje dehidracije

5. Ostanite optimistični i pozitivni

Zadržite pozitivan stav tijekom treninga i uoči utrke. Pozitivan mentalni stav može vas dovesti do toga da postanete prvak, znate!

6. Opustite se i uživajte u utrci

Prirodno je biti nervozan prije početka utrke. To je normalno u svim natjecanjima. Znači, brinete se za sve pripreme prije utrke i želite biti dobro. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali smireno i opušteno. Pokušajte priključiti slušalice i slušati glazbu kako biste oslobodili napetost.

Pročitajte i: 5 pogrešaka u trčanju koje biste trebali znati

7. Počnite polako

Ne budite pohlepni, bando! Tako na znak početak počni, nemoj odmah gaziti na gas. Postavite tempo na prvom kilometru, zatim prilagodite kadencu i počnite postupno povećavati brzinu. Na taj način vaša energija neće ponestati na početku i možete završiti utrku do crte Završi.

To su bili savjeti za sudjelovanje u trci po prvi put. Možete se obratiti liječniku ako imate prepreke, na primjer, imate određene bolesti ili ste imali ozljedu noge. Trčite sigurno i sretno utrke i jurite najveća moguća postignuća! (AY/SAD)

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found