Healthy Gang često doživljava bolove u donjem dijelu leđa? Pokazalo se da je ovo stanje prilično uobičajeno. Općenito, većina bolova u donjem dijelu leđa nije uzrokovana ozbiljnim stanjem, već je češće uzrokovana stresom, lošim držanjem, lošim položajem spavanja i drugim načinom života.
Ako Healthy Gang ima bolove u donjem dijelu leđa, onda je važno za Healthy Gang znati položaj spavanja za bol u donjem dijelu leđa. To može pomoći u prevladavanju stanja, kao i poboljšati kvalitetu sna Gang Sehata. Evo objašnjenja!
Također pročitajte: Dobre pozicije za spavanje za zdravlje
Položaji za spavanje za bol u donjem dijelu leđa
Ako osjetite bolove u donjem dijelu leđa, pokušajte s nekim od dolje navedenih položaja za spavanje kako biste olakšali stanje i poboljšali kvalitetu sna.
1. Spavanje na boku s jastukom između koljena
Ako vam spavanje na leđima izaziva nelagodu, pokušajte spavati na boku:
- Provjerite dodiruje li vaše desno ili lijevo rame madrac, zajedno s ostatkom vaše strane.
- Zavucite jastuk između koljena.
- Ako između struka i kreveta ima prostora, pokušajte ugurati mali jastuk kako biste poduprli struk.
Nemojte prečesto spavati na boku. Razlog je to što to može uzrokovati probleme s mišićnom neravnotežom ili čak skoliozom. Ni spavanje na boku neće olakšati stanje. Važno je koristiti jastuk između koljena. Ovaj jastuk će držati vašu zdjelicu, struk i kralježnicu usklađenijima.
2. Spavanje na boku u fetalnom položaju
Ako imate kilu, možda ćete se osjećati ugodnije spavati na boku u fetalnom položaju.
- Prvo spavajte na leđima, a zatim polako promijenite položaj na bok.
- Približite koljena prsima.
- Ne zaboravite se uvijek prebacivati bočno udesno i ulijevo kako biste spriječili neravnotežu mišića.
Pročitajte i: Udoban položaj za spavanje tijekom menstruacije
3. Spavanje na trbuhu s jastukom ispod trbuha
Možda ste čuli da spavanje na trbuhu nije dobro za bolove u leđima. Izjava je djelomično točna, ovaj položaj također može povećati stres u vratu. Međutim, ako ste već na trbuhu, nema potrebe da se prisiljavate na promjenu položaja.
- Podvucite jastuk između zdjelice i donjeg dijela trbuha kako biste ublažili pritisak na leđa.
- Pod glavu možete staviti i jastuk.
Ovaj položaj za spavanje može pomoći u povećanju udobnosti kod osoba koje imaju problema s leđima ili zglobovima, jer može ublažiti stres na tijelu.
4. Spavajte na leđima s jastukom ispod oba koljena
Za neke ljude, spavanje na leđima je najudobniji i najbolji položaj za spavanje za ublažavanje bolova u leđima.
- Spavajte u ležećem položaju.
- Podvijte jastuk ispod oba koljena. Ovaj jastuk je važan jer zadržava oblinu donjeg dijela leđa.
- Ispod leđa možete staviti i mali smotani ručnik.
Kada spavate na leđima, vaša težina je ravnomjerno raspoređena i raspoređena po širokom dijelu tijela. Na taj način ovaj položaj može smanjiti pritisak na određene dijelove tijela. Ovaj položaj također drži kralježnicu i unutarnje organe usklađenijima.
5. Spavanje na leđima u ležećem položaju
Osjećate li se najugodnije spavati kauč na razvlačenje? Iako spavanje na kauču možda nije najbolja opcija ako imate bolove u leđima, ovaj ležeći položaj može biti koristan pod određenim uvjetima, osobito ako imate spondilolistezu (pomak kralježnice). Ako imate ovo stanje, pokušajte imati krevet koji se može namjestiti kao naslon. (UH)
Također pročitajte: 4 prednosti spavanja s licem ulijevo
Izvor:
Healthline. Najbolji položaji za spavanje za bol u donjem dijelu leđa, savjeti za poravnanje i još mnogo toga. kolovoza 2020.
Američko udruženje kiropraktičara. Činjenice i statistika o bolovima u leđima.
