Održavanje prehrane i zdravlja važne su stvari u životu, osobito tijekom trudnoće. Razlog je, ne samo zbog njih samih, već i za dobrobit mališana u utrobi!
Jedan od nutrijenata koji igraju veliku ulogu u rastu i razvoju fetusa, pa se razine moraju uvijek ispunjavati svaki dan, su razni B vitamini, aka vitamin B kompleks. Postoje mnoge vrste vitamina B i imaju različite funkcije.
Od raznih vitamina B, trudnicama su najpotrebniji vitamini B6, B9 i B12. Sva tri posebno mogu pomoći u smanjenju rizika od urođenih mana, kao i nekih uobičajenih problema koji često ometaju tijekom trudnoće. Hajde, razgovarajmo više!
Važna uloga kompleksa vitamina B za trudnice
Kompleks vitamina B sastoji se od 8 vitamina B koji igraju ključnu ulogu u pružanju snage i zdravlja mamama, kako se vaše dijete razvija. U prvom i trećem tromjesečju većina trudnica osjećat će se umorno nego inače. Pa, to se može zaobići jedući hranu bogatu vitaminom B kompleksa i dodacima vitamina B kompleksa.
Vitamin B1: Tiamin
Vitamin B1 je vrlo važan u razvoju bebinog mozga. Zato ste dužni unositi 1,4 mg vitamina B svaki dan. Postoji nekoliko namirnica koje sadrže vitamin B1, a to su grašak, zob, losos, tjestenina od cjelovitog zrna pšenice i obogaćene žitarice ili kruh.
Vitamin B2: Riboflavin
Ovaj vitamin je vrlo bitan za održavanje zdravlja očiju i funkcije kako bi koža bila ljepša svježe i svijetle tijekom trudnoće! Ne samo to, vitamin B2 također smanjuje rizik od preeklampsije i komplikacija u trudnoći.
Dobrobiti osjeti i mali, znate! Vaše dijete će imati dobar vid i zdravu kožu, kao i pomoći u razvoju kostiju, mišića i živaca.
Među ostalim vitaminima B, riboflavin je vitamin topiv u vodi, pa ga tijelo ne može pohraniti. Stoga biste trebali unositi riboflavin od oko 1,4 mg svaki dan.
Ako tijelu nedostaje ovaj vitamin, mame mogu osjetiti simptome anemije, magenta (suhi i crveni jezik), osip, dermatitis, a koža oko usana i nosa bit će suha i ispucala.
Izvori vitamina B2 mogu se pronaći u bademima, slatkom krumpiru, mrkvi, tempehu, brokuli, gljivama, mlijeku, jajima, lososu, piletini, govedini i zelenom lisnatom povrću poput špinata.
Vitamin B3: Niacin
Vitamin B3 može pomoći poboljšati zdravlje probave, prevladati mučninu i ublažiti migrene tijekom trudnoće. Osim toga, ovaj vitamin pomaže razvoju bebinog mozga, te održava zdravlje živčanog sustava, sluznice i kože.
Koliko trebaš? To je oko 18 mg dnevno. Međutim, preporuča se ne raditi više od toga, mame. Vitamin B3 se može naći u sjemenkama suncokreta i chia sjemenkama, lososu, pilećim prsima, tuni, avokadu, šparogama, rajčicama, paprikama i smeđoj riži.
Vitamin B5: Pantotenska kiselina
Trudnoća može uzrokovati uobičajene probleme, od kojih su jedan grčevi u određenim udovima. Nasreću, grčevi se mogu smanjiti uzimanjem vitamina B5 čak 6 mg svaki dan.
Ovaj vitamin također pomaže u metabolizmu masti, proteina i ugljikohidrata te oslobađa hormone koji smanjuju stres. Jedite žumanjke, smeđu rižu, kukuruz, mlijeko, naranče, banane, lososa i brokulu da biste dobili ovaj vitamin!
Vitamin B6: piridoksin
Vitamin B6 je od vitalnog značaja za razvoj djetetova živčanog sustava i mozga dok je u maternici, te pomaže u sprječavanju beba s niskom porođajnom težinom. Što se tiče majki, piridoksin je koristan za održavanje razine glukoze u krvi i ublažavanje jutarnje mučnine.
Da biste postigli maksimalne rezultate, trebate konzumirati 25-50 mg vitamina B6 dnevno. Izvori hrane koji sadrže ovaj vitamin su orašasti plodovi, banane, papaja, češnjak, avokado, lješnjaci, špinat i piletina.
Vitamin B7: Biotin
Trudnoća općenito može uzrokovati nedostatak vitamina B7 kod žene. Američki odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu Nacionalne akademije znanosti preporučuje trudnicama da konzumiraju najmanje 30 mcg dnevno.
Ovaj vitamin može pomoći u smanjenju problema gubitka kose, lomljivih noktiju i osipa. Također je važan za rast embrija. Jedite zob, avokado, brokulu, špinat, gljive, sir, maline, žumanjke, piletinu, losos, krumpir, mlijeko i orašaste plodove kako biste iskoristili prednosti.
Vitamin B9: folna kiselina
Čini se kao da folna kiselina postaje vrlo poznata vašim ušima tijekom trudnoće, čak i tijekom trudnoće, zar ne? Da, vitamin B9 je doista najvažniji vitamin koji treba konzumirati za dobrobit majki i vašeg mališana. Koje su prednosti?
- Sprječava da beba razvije defekte neuralne cijevi, kao što su anencefalija (defekt mozga) ili spina bifida (defekt kralježnice). Defekti neuralne cijevi mogu se razviti u ranoj trudnoći. Zato se savjetuje uzimanje folne kiseline prije trudnoće.
- Smanjuje rizik od urođenih mana, poput rascjepa usne, rascjepa nepca i nekih srčanih problema.
- Smanjuje rizik od preeklampsije.
- Pomaže rast posteljice, sintezu DNK i razvoj bebe.
- Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica i sprječava anemiju.
Tijekom trudnoće uzimajte 400-800 mcg folne kiseline. Preporuča se ne uzimati više od 1000 mcg, osim po savjetu liječnika. Agrumi, grožđe, avokado, obogaćene žitarice i tamnozeleno lisnato povrće namirnice su bogate folnom kiselinom.
Vitamin B12: Kobalamin
Mamama i vašem mališanu nije ništa manje važan posljednji vitamin iz serije vitamina B kompleksa! Vitamin B12 će raditi zajedno s vitaminom B9 (folna kiselina) za proizvodnju DNK sinteze i crvenih krvnih stanica. Ovaj vitamin je također važan za pomoć u formiranju neuralne cijevi, razvoju djetetova mozga i kralježnice.
Za majke, kobalamin će pomoći povećati energiju i raspoloženje, kao i smanjiti razinu stresa. Također će pomoći u metabolizmu masti, ugljikohidrata i proteina, kao i održavati rad središnjeg živčanog i neurološkog sustava. Potreba za vitaminom B12 kod trudnica je oko 2,6 mcg dnevno, koji se može dobiti iz lososa, sojinog mlijeka, škampa, jogurta, crvenog mesa, obogaćenih žitarica i mlijeka.
Uzimanje dodataka vitamina B kompleksa tijekom trudnoće
Obično će prenatalni vitamini sadržavati kompleks vitamina B prema preporučenoj dozi. Dakle, osim što ćete jesti hranu bogatu vitaminima B kompleksa, dobit ćete ih i iz suplemenata koje preporučuju liječnici. Možete se posavjetovati sa svojim opstetričarom koju hranu trebate jesti i imate li manjak određenih B vitamina. Nadam se da ste vi i vaš mališan uvijek zdravi! (NAS)
Izvor
Američko udruženje za trudnoću: Uloga vitamina B u trudnoći
