Tjelesna aktivnost i tjelovježba vrlo su važni za kontrolu dijabetesa. Međutim, ako je previše pretjerano, tjelovježba također može sniziti razinu šećera u krvi ispod normalnih granica, što se obično naziva hipoglikemija. Razina šećera u krvi smatra se niskom ako je ispod 70 mg/dl. Preteško vježbanje jedan je od uzroka niske razine šećera u krvi. Umjerena do naporna tjelovježba može uzrokovati pad razine šećera u krvi 24 sata nakon vježbanja.
Kada Diabestfriend vježba, tijelo koristi dva goriva, šećer i mast, za energiju. Korišteni šećer dolazi iz krvi, jetre i mišića. Šećer se pohranjuje u jetri i mišićima u obliku glikogena. Tijekom prvih 15 minuta vježbanja, većina šećera koji se koristi kao energetsko gorivo dolazi iz krvotoka ili mišićnog glikogena. Nakon 15 minuta vježbanja, gorivo koje se koristi počinje dolaziti iz glikogena pohranjenog u jetri. Nakon 30 minuta vježbanja tijelo počinje apsorbirati energiju iz masti. Kao rezultat toga, tjelovježba može smanjiti razinu šećera u krvi i pohranjeni glikogen.
Tijelo doista može napuniti zalihe glikogena. Međutim, proces traje 4 - 6 sati, čak i 12 - 24 sata ako je aktivnost previše naporna. Tijekom obnavljanja zaliha glikogena, dijabetičari imaju visok rizik od razvoja hipoglikemije.
Također pročitajte: Sigurne mogućnosti vježbanja za osobe s dijabetesom i hipertenzijom
Simptomi hipoglikemije nakon vježbanja
Ako ne jedete dovoljno hrane prije vježbanja, možete doći u opasnost od hipoglikemije ili niske razine šećera u krvi. Simptomi mogu napredovati do ozbiljnih, pa bi Diabestfriends toga trebao biti svjestan. Evo nekih od simptoma:
Simptomi na živčani sustav
Živčani sustav je vrlo osjetljiv kada je razina šećera u krvi niska. Prvi učinci hipoglikemije tijekom vježbanja na živčani sustav su simptomi zbunjenosti, promjene u ponašanju, umor, osjetljivost i drhtanje tijela. Ako osjetite ove simptome, Diabestfriends bi trebao smanjiti intenzitet ili prestati s tjelesnom aktivnošću i odmah jesti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata.
Ne zaboravite popiti čašu ili dvije vode kako biste spriječili dehidraciju. Budući da simptomi dehidracije gotovo nalikuju simptomima hipoglikemije. Nastavite pratiti ove simptome i potražite liječničku pomoć ako se simptomi ne poboljšaju.
Drugi simptomi hipoglikemije koji su ozbiljniji na živčani sustav su smetnje vida, napadaji, drhtanje i gubitak svijesti. Ova se stanja mogu spriječiti ako Diabestfriends odmah povisi razinu šećera u krvi kako bi uravnotežio intenzitet vježbe.
Simptomi u probavnom traktu
Hipoglikemija nakon vježbanja također može imati negativan utjecaj na probavni trakt. Općenito, Diabestfriends osjećaju glad. Međutim, ako šećer u krvi jako padne, počinju se pojavljivati simptomi mučnine, povraćanja i proljeva.
Ako Diabestfriendovi počnu osjećati ove simptome, trebali biste odmah prestati sa sportom ili tjelesnom aktivnošću kojom se bavite. Odmah poduzmite liječenje kako biste spriječili pad razine šećera u krvi. Odmah potražite liječničku pomoć ako Diabestfriends povraća i osjeća se neugodno nakon vježbanja.
Simptomi srca i krvnih žila
Hipoglikemija zbog pretjeranog vježbanja može zahvatiti i srce. Prijatelji s dijabetesom mogu osjetiti ubrzan rad srca, hladan znoj i blijedu kožu. Zapravo, Diabestfriendovi mogu jasno osjetiti ili čuti ubrzani broj otkucaja srca.
Ako Diabestfriend osjete ove simptome, odmah prestanite s vježbanjem. Jedite hranu s visokim udjelom ugljikohidrata i rehidrirajte tijelo pijući dovoljno vode. Nakon toga provjerite otkucaje srca kako biste bili sigurni da se usporava na normalu. Ako vam se broj otkucaja srca poveća i osjetite druge simptome hipoglikemije, odmah posjetite liječnika.
Također pročitajte: Da biste bili korisni, sport poznaje pravila. Doznajmo bilo što!
Kako spriječiti nisku razinu šećera u krvi zbog hipoglikemije
- Prije vježbanja provjerite šećer u krvi kako biste bili sigurni da imate dovoljno glukoze u krvi.
- Jedite prije vježbanja.
- Izbjegavajte vježbanje noću. Ograničenje vježbanja noću je 2 sata prije spavanja.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije ili neposredno nakon vježbanja.
- Izbjegavajte vruće tuševe, saune i vruće sobe nakon vježbanja. Razlog je što ove stvari mogu nastaviti povećavati broj otkucaja srca i dodatno snižavati razinu šećera u krvi.
- Ograničite vježbe i nemojte se forsirati.
- Provjerite razinu šećera u krvi odmah nakon vježbanja kako biste spriječili hipoglikemiju nekoliko sati nakon toga. Također provjerite razinu šećera u krvi 2-4 sata nakon vježbanja. Razlog, vježbanje umjerenog do jakog intenziteta može uzrokovati smanjenje razine šećera u krvi 24 sata nakon vježbanja.
Također pročitajte: Nije dobro samo za tjelesno, trčanje je dobro i za mentalno zdravlje!
Tjelovježba je doista važna aktivnost za dijabetičare. Međutim, intenzitet vježbe ne smije biti pretjeran. Kako bi osigurali sigurnu rutinu vježbanja, Diabestfriends se može posavjetovati s liječnikom. (UH/AY)
Izvor:
Joslin centar za dijabetes. Zašto mi je glukoza u krvi ponekad niska nakon fizičke aktivnosti?.
Medline Plus. Nizak šećer u krvi.
Klinika Cleveland. Hipoglikemija (nizak šećer u krvi).
