Imati idealno tijelo definitivno je svačiji san! Ne samo žene, muškarci sada žele izgledati fizički privlačnije. Danas glavni neprijatelj muškaraca u izgledu nije samo odjeća, već i fizički problemi, posebice u trbuhu koji izgleda malo naprednije od ostalih dijelova tijela. Često se naziva "izbočeni trbuh".
Obično ljudi uvijek klasificiraju je li nategnut trbuh debeo. Ali nemojte zabuniti, znate, nemaju svi debeli muškarci nategnuti želuci. Ili obrnuto, nemaju ni svi mršavi muškarci ravan trbuh. Mnogi od nas susreću mršave muškarce koji zapravo imaju nategnut trbuh.
Zašto bismo trebali brinuti o velikim trbusima ovih muškaraca? Postoji li način da smanjite rastegnuti želudac kod muškaraca ako je ovo stanje opasno po zdravlje? Pogledajte objašnjenje o proširenom želucu kod sljedećih muškaraca:
Također pročitajte: Stvari koje treba izbjegavati tako da vaš želudac Six Pack
Opasnosti od proširenog želuca kod muškaraca
Nategnut trbuh rezultat je nakupljanja viška masnog tkiva u području ispod površine kože trbuha uzrokovanog nezdravim načinom života. Muškarci koji rijetko vježbaju, vole piti alkohol, uvijek jedu masnu i masnu hranu te su ovisni o junk food, najviše je izložen riziku od nadutog želuca.
Nategnuti želudac se često naziva središnjom pretilošću. Masnoća koja se nakuplja ispod kože trbuha naziva se visceralna mast. Ova visceralna mast je loša mast. Može otpustiti spojeve koji pokreću upalu, uzrokujući inzulinsku rezistenciju. Inzulinska rezistencija je prekursor dijabetesa tipa 2.
Taj višak tjelesne masnoće u trbuhu, osobito kod muškaraca, ima ozbiljne posljedice po zdravlje. Osim dijabetesa, trbušna masnoća povezana je s visokim razinama lošeg LDL kolesterola i triglicerida te niskom razinom HDL kolesterola (dobrog kolesterola).
Prisutnost masti u trbuhu pridonosi vodećem uzroku smrti od srčanog udara, moždanog udara, visokog krvnog tlaka, raka, dijabetesa, osteoartritisa, masne jetre i depresije.
Također pročitajte: Ovih 8 navika čini vaš želudac nategnutim
Kako smanjiti prošireni želudac kod muškaraca
S obzirom na ozbiljne zdravstvene posljedice, važno je spriječiti nakupljanje masnog tkiva u području trbuha. Ako već jeste, evo kako smanjiti nategnuti želudac kod muškaraca.
1. Redovito vježbajte
Ovo je najvažniji način smanjivanja rastegnutog želuca kod muškaraca. Zašto? Jer vježbanjem dolazi do značajnog sagorijevanja kalorija. Mišići zahtijevaju puno energije kada vježbate, a sagorijevaju je iz masti.
Dakle, što češće vježbate, posebno kardio, to će vam trbuh brže pasti. Primjeri kardio vježbi su trčanje, hodanje ili vožnja bicikla dovoljno 20-30 minuta svaki dan. Trajanje i intenzitet vježbe možete prilagoditi prema vašim fizičkim kapacitetima i snazi.
Pročitajte i: Ovo je pravi način za mršavljenje hodanjem
2. Konzumirajte više vlaknaste hrane
Kao što je gore objašnjeno, uzrok nadutog želuca kod muškaraca je konzumiranje previše masne hrane. Dakle, dijeta s niskokaloričnom i masnom hranom sljedeći je korak kao način da smanjite nategnuti želudac kod muškaraca. Umjesto toga, konzumirajte hranu bogatu vlaknima, poput povrća, orašastih plodova, voća ili cjelovitih žitarica.
Osim što ne stvara nakupljanje masti, hrana bogata vlaknima može poboljšati rad crijeva i probavnog trakta čime se optimizira apsorpcija hrane i olakšava pražnjenje crijeva.
3. Jedite više proteina
Proteini su najvažniji nutrijent za gubitak masti. Konzumiranje više proteina može pomoći u sprječavanju gladi povećanjem razine nekih hormona koji signaliziraju sitost i smanjenjem hormona koji signaliziraju glad.
Istraživanja pokazuju da proteini također mogu pomoći u povećanju tjelesnog metabolizma, što zauzvrat ubrzava gubitak težine i smanjuje visceralno masnoće.
Studija u kojoj je sudjelovalo 23.876 odraslih osoba pokazala je da je veći unos proteina povezan s nižim indeksom tjelesne mase, višim "dobrim" HDL kolesterolom i manjim opsegom struka. Smanjen opseg struka ukazuje na smanjenu visceralnu masnoću.
Također pročitajte: 5 uobičajenih pogrešaka pri izgradnji trbušnih mišića
4. Dovoljne potrebe za pitkom vodom
Ovo je način da smanjite rastegnuti želudac kod muškaraca koji se mora učiniti. Redovito pijenje vode može pomoći bubrezima i jetri da rade optimalno. Naravno, sve dok je funkcija bubrega još uvijek dobra, da! Pokušajte piti najmanje 2 litre vode ili oko 8 čaša dnevno, ili više ako postoje mnoge aktivnosti koje odvode znoj.
Osim ova četiri načina za smanjenje nadutog želuca kod muškaraca, postoje mnogi drugi načini koji bitno mijenjaju nezdrav način života u zdraviji. Na primjer, smanjenje hrane bogate šećerom, pijenje manje alkohola i dovoljno sna.
Pročitajte i: Jednostavni načini da izgubite salo na trbuhu!
Referenca:
Journal American Heart Association. Centralna pretilost u starijih odraslih osoba: što bi trebao biti prioritet?
Zdravlje.harvard.edu. Abdominalna pretilost i vaše zdravlje
Healthline.com. Kako se riješiti visceralne masnoće
