Vježba za trudnice u trećem tromjesečju | Zdrava sam

Redovita tjelovježba u trećem tromjesečju trudnoće može uvelike pomoći trudnicama da se pripreme za trudove i olakšati proces porođaja. Stoga morate znati koje su vrste tjelovježbe sigurne za trudnice u trećem tromjesečju.

Trudnice koje su lijene vježbati tijekom trudnoće imat će slabe mišiće. Zapravo, jaki mišići povećat će vam kontrolu kada doživljavate kontrakcije. Dakle, tjelovježba je važna za trudnice. Međutim, nisu sve vrste vježbanja sigurne za trudnice. Sljedeće vrste vježbanja su sigurne za trudnice u trećem tromjesečju!

Pročitajte i: Što rade bebe 24 sata prije poroda?

Stvari na koje treba obratiti pažnju prije vježbanja u trećem tromjesečju

Prije nego što saznate o tjelovježbi koja je sigurna za trudnice u trećem tromjesečju, morate unaprijed znati o stvarima koje treba uzeti u obzir prije nego što trudnice vježbaju u trećem tromjesečju:

  • Izbjegavajte bavljenje sportom koji zahtijeva da spavate na leđima.
  • Izbjegavajte bavljenje sportovima koji zahtijevaju da budete u ležećem položaju za spavanje.
  • Obavezno pijte puno vode tijekom vježbanja.
  • Izbjegavajte sportove koji zahtijevaju skakanje.
  • Izbjegavajte sportove koji zahtijevaju da dugo stojite na jednom mjestu ili u jednom položaju.
  • Izbjegavajte sportove koji vas izlažu riziku od pada.
  • Izbjegavajte aerobnu tjelovježbu ako imate bilo koje od ovih stanja: bolest srca, cervikalna nesposobnost, bolest pluća, višeplodne trudnoće, previju posteljice, preeklampsiju, preuranjene kontrakcije i krvarenje tijekom trudnoće u anamnezi.

5 sigurnih vježbi za trudnice u trećem tromjesečju

Evo 5 sigurnih vježbi za trudnice u trećem tromjesečju:

1. Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najsigurnijih vježbi za trudnice u trećem tromjesečju. Ovu vježbu liječnici obično preporučuju u trećem tromjesečju za premještanje bebe u donju zdjelicu i pomoć pri otvaranju porođajnog kanala.

Da biste radili čučnjeve, možete se držati za naslon stolice kako biste se balansirali i stajati na prostirci za jogu kako bi vam bilo udobnije. Pazite da stojite s nogama paralelnim s ramenima.

Nakon toga, držeći se za naslon stolice, spustite tijelo dok savijate koljena. Možete spustiti svoje tijelo koliko god možete. Zatim ostanite u tom položaju oko 10 sekundi, prije nego što se vratite u prvobitni položaj.

Napravite ovu vježbu 5-7 puta. Čučnjevi mogu pomoći u jačanju mišića nogu, donjeg dijela leđa i trbuha. Međutim, morate izbjegavati ovu vježbu ako osjetite bol u preponama. Ako imate placentu previju, onda liječnici obično zabranjuju i ovu vježbu.

2. Plivanje

Vodeni sportovi ili plivanje nisu samo sigurni za trudnice u trećem tromjesečju, već su i vrlo osvježavajući. Plivanje opušta vaše tijelo i pomaže u ublažavanju stresa na zglobovima i mišićima.

Prije plivanja provjerite jeste li u bazenu s vodom barem do prsa, kako bi mogla izdržati vašu tjelesnu težinu. Pokušajte raditi ove dvije vrste plivanja:

Leđa plutaju: svrha ove vježbe je osloboditi stresa i pomoći tijelu da se opusti. Kada ste u bazenu, pokušajte se nasloniti leđima na vodu, a zatim podići noge i raširiti ruke dok ne isplivate. Dok lebdite, pokušajte se opustiti i duboko disati 2-3 minute.

Istezanje nogu škarama: ova vježba je dobra za mišiće prepona, mišiće unutarnje strane bedra i mišiće donjeg dijela leđa. Stanite i naslonite se na zid bazena. Zatim raširite ruke u stranu, držeći se za rub zida. Zatim podignite noge tako da vam tijelo bude u obliku slova L. Nakon toga ispružite noge u stranu, koliko god možete, prije nego što ih vratite u početni položaj. Učinite ovu rutinu 10-12 puta.

3. Vježba za zdjelično dno

Mišići dna zdjelice podupiru tjelesne organe, uključujući maternicu. Ovaj mišić također kontrolira mjehur i rodnicu. Tijekom trudnoće, zajedno s rastom fetusa, veći je pritisak na mišiće dna zdjelice. Pa, Kegelove vježbe su jedna od vježbi za zdjelično dno koje mogu ojačati te mišiće. Dalje se posavjetujte sa svojim liječnikom o najboljem načinu izvođenja Kegelovih vježbi.

4. Hodanje i penjanje stepenicama

Hodanje je najlakša vježba za vas. Hodanje vam pomaže da ostanete u formi tijekom trudnoće. Za hodanje trebate samo nositi udobne cipele.

Prema riječima stručnjaka, hodanje je najsigurnija vježba za trudnice. Ovu aktivnost se posebno preporučuje raditi u trećem tromjesečju.

U međuvremenu, penjanje uz stepenice također je sigurna vježba za trudnice u trećem tromjesečju. Ova vježba jača mišiće, što zauzvrat također olakšava proces poroda.

5. Joga

Joga je sigurna vježba za trudnice u trećem tromjesečju. Joga ne samo da opušta vaše mišiće i tijelo, već vas i smiruje. Kada radite jogu, morate raditi tehnike opuštanja. To će vam pomoći da ostanete mirni tijekom poroda. (UH)

Također pročitajte: Uzroci i načini sprječavanja crnog POGLAVLJE tijekom trudnoće

Izvor:

First Cry Parenting. Sigurne vježbe u trećem tromjesečju. svibnja 2018.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found