Tko ne voli ovo voće? Jabuka je voće koje sadrži važne hranjive tvari i dobro je za zdravlje trudnica i fetusa u utrobi. Koje su onda prednosti jabuka za trudnice koje trebate znati?
Jabuke su sigurne za konzumaciju trudnica jer su bogate antioksidansima, fitonutrijentima, flavonoidima i vlaknima. No prije konzumiranja treba prvo oprati jabuku kako biste uklonili ostatke koji se lijepe za jabuku. Osim toga, također izbjegavajte jesti sjemenke jabuke jer sadrže cijanid koji je štetan za tijelo.
8 prednosti jabuka za trudnice
Konzumiranje jabuka tijekom trudnoće ima različite zdravstvene prednosti za majku i fetus koji raste u maternici. Koje su onda prednosti od toga?
1. Sprječava anemiju
Kao što znate, rizik od anemije će doista biti veći tijekom trudnoće. Ako se zanemari, to će dovesti do niske porođajne težine i prijevremenog poroda. Da se to ne bi dogodilo, možete jesti jabuke. Jabuke su voće koje je bogato željezom, može povećati razinu hemoglobina u krvi, te spriječiti anemiju.
2. Spriječite slobodne radikale
Flavonoidi i fitokemikalije snažni su antioksidansi koji se nalaze u jabukama. Ova dva antioksidansa zajedno s vitaminom C, koji se također nalazi u jabukama, djeluju u borbi protiv slobodnih radikala, koji mogu uzrokovati oksidativna i DNK oštećenja stanica.
3. Pomaže razvoju kostiju
Osim što sadrže vitamin C i antioksidanse, jabuke sadrže i kalcij, znate. Sadržaj ovih hranjivih tvari svakako je važan za razvoj jakih kostiju u vama i plodu koji nosite.
4. Održavajte zdravlje srca
Očigledno, jabuke također imaju koristi za zdravlje srca, znate, mame. To je dokazano u studijama koje pokazuju da svakodnevna konzumacija jabuke može smanjiti razinu lošeg kolesterola, plaka i upale u zidovima arterija.
5. Poboljšajte pamćenje
Kožica jabuke sadrži kvercetin, antioksidans koji može poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije. Ovaj sadržaj antioksidansa također štiti mozak od upale, sprječava oštećenje stanica u mozgu i smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i demencije. Svakodnevno pijenje čistog soka od jabuke poboljšat će pamćenje, jer može stimulirati neurotransmiter zvan acetikolin.
6. Sprječava probleme s disanjem
Istraživanja pokazuju da jedenje jabuka tijekom trudnoće može smanjiti rizik od astme i hripanja kod beba. Jabuke koje sadrže antioksidanse također mogu ojačati vaša pluća i spriječiti respiratorne probleme.
7. Održavajte oralno zdravlje
Kora od jabuke, koja sadrži vlakna, može djelovati kao četkica za zube, čisteći vaše zube i desni uklanjajući ostatke hrane i plak. Žvakanje jabuke nakon jela može pomoći u uklanjanju naslaga na površini vaših zuba.
8. Smanjuje opadanje kose
Istraživanja su pokazala da procijanidini sadržani u jabukama mogu potaknuti rast kose kod osoba s problemom gubitka kose. Redovito jedenje jabuka može spriječiti gubitak kose.
Jesu li prednosti zelenih jabuka iste kao i crvene jabuke?
Zdravstvene prednosti zelenih i crvenih jabuka zapravo su vrlo slične. Međutim, zelene jabuke sadrže manje šećera i više vlakana od crvenih jabuka. Osim toga, zelene jabuke su dobar izvor topivih vlakana za smanjenje razine kolesterola, kontrolu tjelesne težine i razine šećera u krvi.
Iako umjereno jedenje jabuka ima koristi za majke i nerođenu bebu, njihova konzumacija u prevelikim količinama usporit će tjelesni metabolizam. Prema riječima stručnjaka za prehranu, H. Darlene Martin, preporučena količina za konzumaciju trudnica je 2 do 4 srednje velike cijele jabuke dnevno.
Sada, znate razne prednosti jabuka za trudnice, zar ne? Hajde, mame, počnite konzumirati jabuke s preporučenom količinom! O da, ako želite podijeliti o trudnoći ili drugim stvarima s drugim mamama, možete koristiti značajku Forum u aplikaciji Trudni prijatelji. Isprobajmo značajke Mums sada! (TI/SAD)
Izvor:
Malachi, Rebecca. 2019. 10 zdravstvenih prednosti jedenja jabuka tijekom trudnoće . Mama Junction.
Khan, Aliya. 2018. Jesti jabuku tijekom trudnoće. First Cry Parenting.
MedicalNewsToday. 2007. Konzumacija jabuka tijekom trudnoće smanjuje rizik od šištanja i astme u dječjoj dobi.
